明明疲累不堪，想要快点入睡，脑袋却不听使唤继续活动，不由自主地想东想西，甚至躺了一两个小时还睡不著，这是许多人每天睡前都要上演一遍的情景。

长期紧绷酿失眠　虚劳虚烦好累人

中医师吴建东指出，这是属于用脑过度的失眠，多半是因为过度专注于某件事情造成的，只要任务完成，情况很快就可以改善。不过，许多上班族或考生，长期都有这个情况，久而久之，大脑就更不容易安定下来，失眠问题恐会雪上加霜。

从中医角度来说，这个情形叫做「虚劳」，如果置之不理，体内就会产生火气，变成「虚烦」，甚至出现半夜的精神比白天更好，心思却无法专注的状态。

中药安定神经　泡脚按摩帮助舒缓

针对这种体质，吴建东中医师表示，临床上常用的处方是酸枣仁汤，一方面可安定神经，另一方面又可帮助清除虚火。另外，天王补心丹也是类似的处方，常用于需要长期间用脑而难眠的患者。不过，使用这些处方之前，还是要先谘询合格中医师，确定自己的体质是否适合，切勿自行抓药，以免适得其反。

平时在家，容易失眠者还可在睡前用温热的水泡脚，可以引导血液往下行，帮助大脑冷静下来。喜欢按摩的人，不妨再按压头顶的百会穴、后脑下方的风池穴，也有舒缓作用。

冥想+放鬆肌肉　清除杂念好好睡

除此之外，吴建东中医师建议，「放空」（或称为冥想、内观）也是相当有效的方式，主要是透过放鬆肌肉、沉淀思绪来达到平静的效果，等脑袋真正放空、心无杂念以后，就比较容易入睡。可分为两个步骤进行：

1.冥想

冥想以淨空脑袋为目的，没有一定的做法，可按照自己的习惯和喜好来进行。第一次尝试的人，可以想像自己身处一片宁静的森林、开阔的草原，或是温暖的海边，试著放鬆心情，并且静下心来感受全身有哪些肌肉特别紧绷（比如肩颈、腹部等）。

2.放鬆肌肉

心神安定之后，就要设法放鬆这些肌肉，具体做法如下：

(1)把身体分成头颈肩、胸腹背、手臂、臀腿等四个区块。

(2)依照以上顺序，先把肌肉尽量收缩到极限，然后放鬆。

(3)放鬆的时候，试著体会瞬间通过身体的暖流，也就是中医常说的「气」。

(4)想像这股气渐渐回到肚脐，然后再重複一次。

放鬆肌肉多练习　睡前放空成习惯

经常放鬆肌肉，可以帮助气的通畅，进而帮助改善睡眠。进行肌肉放鬆时，自然呼吸即可，千万不要闭气。不过，吴建东中医师提醒，要做到可以顺利控制全身肌肉有一定的难度，尤其是比较少活动的臀部肌肉和骨盆肌肉。因此，平常不妨多多练习，睡前给自己一点放空的时间，久了就能安稳入睡！